10 tips voor een gezonde voeding
1. Eet gevarieerd
Door gevarieerd te eten krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.
2. Let op het type vet
Beperk het gebruik van verzadigd vet. Dat betekent niet dat je helemaal geen vet meer mag eten. Vetrijke producten zijn namelijk een bron van onverzadigde vetzuren en vitaminen A, D en E. Kies daarom voor producten met minder verzadigd vet en meer (goede) onverzadigde vetten.
3. Eet genoeg brood en aardappelen
Gebruik ruime porties. Ook zilvervliesrijst, volkoren pasta en peulvruchten zijn een goede basis voor een gezondere voeding.
4. Eet volop groenten en fruit
Als stelregel geldt: dagelijks 300 gram groenten en twee stuks fruit.
5. Beweeg voldoende
Een gezond lichaamsgewicht zorgt ervoor dat je langer gezond leeft. Zorg voor voldoende beweging en eet gevarieerd en met mate.
6. Wees zuinig met zout
Ons lichaam heeft zout nodig, maar dit is maar een kleine hoeveelheid. Voor meer smaak kun je ook kruiden en specerijen gebruiken.
7. Drink veel, maar wees matig met alcohol
Drink minstens anderhalve liter water per dag, maar neem hooguit één tot twee glazen alcohol.
8. Eet niet de hele dag door
Drie hoofdmaaltijden per dag vormen een goede basis. Eet niet te vaak energierijke tussendoortjes.
9. Ga hygiënisch en veilig om met voedsel
Wees voorzichtig met het opwarmen van restjes, was vaak je handen en vermijd contact tussen rauw en bereid voedsel.
10. Kijk wat er op de verpakking staat
Op de verpakking kun je informatie terugvinden over de houdbaarheid, ingrediënten en de voedingswaarde van het product.